O Impacto Surpreendente da Respiração Adequada

Respiração adequada

Respiração adequada é muito importante ao fazer exercícios de musculação. Um atleta iniciante deve prestar muita atenção a ela desde o inicio de seu treinamento regular.

O ciclo da respiração correta consiste em quatro etapas:

• Você deve respirar fundo antes do inicio do exercício, em cada repetição.

• A fase mais difícil do movimento deve ser realizada quando você expira.

• No ponto máximo do exercício, você precisa inspirar novamente.

• Você deve terminar a repetição ao expirar novamente.

Ao fazer exercícios, você deve inspirar pelo nariz - livremente, sem prender a respiração. Existem muitos receptores na cavidade nasal, e um poderoso fluxo de ar tem efeito positivo na atividade dos órgãos internos.

A respiração deve ser a mais normal possível. Idealmente, você deve expirar no momento do esforço, pois prender a respiração pode causar perda de consciência; e, no relaxamento, inspirar.

Ao realizar exercícios muito pesados, é possível segurar a respiração por um breve momento.

Recomendações

Existem algumas regras básicas para respirar corretamente durante os exercícios:

- Você não deve se concentrar na respiração, muito menos em forçá-la artificialmente.

- Você não deve respirar profundamente antes de cada exercício de força, tentando "reservar" uma parte do ar.

- É melhor fazer um aquecimento completo no inicio do treino - isso é suficiente para a preparação do corpo inteiro.

- Você deve respirar normalmente antes de iniciar um exercício, e tentar respirar naturalmente enquanto treina, equilibrando o ritmo da respiração com a natureza das ações.

- Ao estender os braços para os lados e esticar as costas (ou seja, quando expandir o peito), inspire e, depois, expire.