Crucifixo com banco declinado na polia

Este exercício é consideravelmente mais intenso do que a versão com halteres, porque aqui a tensão muscular é mantida durante toda a série. A carga é concentrada nas partes inferior e interna do peito. A amplitude do movimento é maior do que a versão com halteres. Além disso, os músculos da cápsula articular da cintura escapular estão envolvidos no exercício.

Introdução

1. Posicione o banco declinado no centro do aparelho, de modo que seu tórax fique alinhado com os cabos da polia.

2. Pegue os puxadores na regulagem baixa, um de cada vez, e recoste-se no banco declinado. Aproxime os puxadores acima do peito com os braços estendidos e as palmas viradas uma de frente para a outra. Esta é a posição inicial.

3. Com os cotovelos levemente dobrados, abra os braços para os lados, até cotovelos e ombros formarem uma linha reta. O movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.

4. Usando a força do peitoral, aproxime as mãos de volta à posição inicial pela mesma trajetória e fique no ponto máximo da contração muscular por um segundo. Faça a próxima repetição.

CUIDADO!

• Você deve abaixar os braços até o cotovelo e o ombro formarem uma linha reta, e aproximar os braços para completar o movimento.

  
  

• Além disso, no ponto final é desejável estender totalmente os cotovelos. Isso fará a contração máxima do peitoral.